熱中症対策飲料の作り方スポーツドリンクはもういらない。

夏になると心配なのが 熱中症 です。
炎天下での運動や屋外作業だけでなく、室内でも発症する可能性 があるため、日頃から 適切な水分補給 を心がけることが重要です。

市販のスポーツドリンクを利用するのも一つの方法ですが、 糖分や添加物が気になる という方も多いのではないでしょうか？

そこで今回は、 自宅で簡単に作れる熱中症対策用の飲料 を紹介します！
さらに、 市販のスポーツドリンクとの違いや、高血圧・糖尿病の方が気をつけるべきポイント についても詳しく解説します。

1. 熱中症とは？原因と症状をおさらい

熱中症は、体温が異常に上昇し、体内の水分や塩分（ナトリウム）が不足することで発症 します。
特に、高温多湿の環境 で長時間過ごすとリスクが高まります。

主な原因
✅ 高温・多湿の環境
✅ 運動や労働による発汗
✅ 水分・塩分の補給不足
✅ 体調不良や疲労
✅ 高齢者や乳幼児の体温調節機能の低下

軽度（I度）
✔ めまい・立ちくらみ
✔ 筋肉のけいれん（こむら返り）
✔ 大量の発汗

中等度（II度）
✔ 頭痛・吐き気
✔ 脱力感・倦怠感
✔ 意識がぼんやりする

重度（III度）
✔ 意識障害（呼びかけに反応しない）
✔ けいれん発作
✔ 体温の異常上昇（40℃以上）

💡 特に高齢者や子どもは、熱中症に気づきにくいため注意が必要です！

市販のスポーツドリンクは、確かに 熱中症対策として有効 ですが、以下のようなデメリットもあります。

✔ 糖分が多い（ペットボトル1本にスティックシュガー約10本分！）
✔ 人工甘味料・添加物が含まれている
✔ 高血圧・糖尿病の方には不向きな場合がある

市販のスポーツドリンクを頻繁に飲むと、 糖分の過剰摂取や塩分の摂りすぎ につながる可能性があります。

そこでおすすめなのが、 自家製の熱中症対策ドリンク です！

✅ 水 … 1リットル
✅ 氷 … 適量
✅ 砂糖（またはハチミツ） … 大さじ3～4杯
✅ 塩 … 小さじ1/2（約2g）
✅ レモンの絞り汁 … 大さじ3杯（または市販のレモン果汁）

✅ 甘さ・塩分を調整できるので健康的！
✅ 砂糖の代わりにハチミツを使うと、より自然な甘みが楽しめる
✅ レモンの代わりに梅干しやリンゴ酢を使うのもおすすめ

💡 自分の体調や好みに合わせてアレンジOK！